Escolher o tênis certo para cada tipo de exercício físico é fundamental para prevenir lesões, garantir o desempenho ideal e promover a saúde geral dos pés. O tênis ideal para cada tipo de exercício vai depender de vários fatores, entre eles o tipo de exercício, o nível de intensidade, estrutura do pé.
Entender o seu tipo de pé é essencial para escolher o calçado certo, assim como entender como seus pés funcionam ao pisar.
Pés com arco elevado são caracterizados por um arco longitudinal medial proeminente, fazendo com que o pé suporte peso no calcanhar e na planta do antepé. Este tipo de pé pode ter dificuldade em absorver choques, resultando em maior risco de lesões.
Já os pés com arcos normais são o tipo de “plantígrado”, com um arco moderado que permite que o pé absorva o choque e distribua o peso uniformemente.
Os pés chatos, pés planos, são caracterizados por pouco ou nenhum arco longitudinal medial, fazendo com que o pé suporte peso sobrecarregando os estabilizadores estáticos e dinâmicos do arco longitudinal medial.
Quando se trata de pisar, existem dois tipos principais de pisada: supinada e pronada. A pisada supinada está associada ao pé cavo. A pisada pronada está associada ao pé plano.
Agora que você compreendeu os principais critérios que devem ser analisados para escolher o tênis ideal, vamos te ensinar como escolher o calçado ideal para os principais tipos de exercício físico. Continue a leitura e confira.
Corrida
Correr é um exercício de alto impacto que coloca uma quantidade significativa de estresse nos pés, tornozelos e joelhos.
Na hora de escolher o tênis para corrida, é fundamental buscar calçados que proporcionem amortecimento e sustentação adequados para absorver choques e reduzir o risco de lesões.
Procure sapatos com sola grossa que absorvem choques, entressola flexível e palmilha bem acolchoada.
Os tênis de corrida também devem fornecer um bom suporte e estabilidade do arco do pé. Se você tem pés chatos ou pronação excessiva, procure sapatos com recursos de controle de movimento que deem suporte para a queda do arco durante a fase de apoio da marcha.
Se você tem arcos aumentados, pisada supinada, procure calçado que diminua a sobrecarga na coluna lateral do pé durante a fase de apoio da marcha.
Muito importante lembrar que uma palmilha bem indicada e bem confeccionada pode ser mais resolutiva que um tênis de pisada pronada ou supinada em paciente com deformidades sintomáticas.
Crossfit
O crossfit envolve uma combinação de diferentes exercícios, incluindo levantamento de peso, pliometria e exercícios aeróbicos. Na hora de escolher o tênis para cross-training é importante buscar calçados que ofereçam versatilidade, estabilidade e sustentação.
Os tênis de crossfit devem ter uma base estável para suportar levantamento de peso e fornecer boa tração para pliometria e outros exercícios de alto impacto.
Procure tênis com uma parte superior durável e de suporte que possa suportar os rigores de vários treinos.
A sola deve fornecer amortecimento e absorção de choque adequados, ter uma aderência antiderrapante para maior estabilidade durante os movimentos laterais.
Caminhada
Caminhar é um exercício de baixo impacto que oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhora da saúde cardiovascular, controle de peso e redução do estresse. Na hora de escolher o tênis para caminhada, é importante buscar calçados que proporcionem boa absorção de impactos, flexibilidade e sustentação.
Os calçados de caminhada devem ter uma palmilha bem acolchoada e uma sola flexível que possa dobrar com o movimento natural do pé.
Procure sapatos com uma queda baixa do calcanhar aos pés, o que significa que o calcanhar é apenas um pouco mais alto que o dedo do pé, esse design incentiva uma marcha mais natural e ajuda a reduzir o risco de lesões.
Lembrar que as patologias dos pés e as deformidades exigem avaliação individualizada para a melhor escolha do calçado para caminhar.
Exercícios aeróbicos de alto impacto
Aeróbica de alto impacto envolve pular e outros movimentos de alto impacto que colocam uma quantidade significativa de estresse nos pés, tornozelos e joelhos.
Na hora de escolher o tênis para aeróbica de alto impacto, é fundamental buscar calçados que proporcionem o máximo de absorção de impacto, sustentação e estabilidade.
Procure sapatos com sola espessa e acolchoada que possam absorver o choque e reduzir o impacto de cada passo.
A parte superior deve ser resistente e dar suporte para evitar que o pé deslize durante os movimentos laterais. A sola deve ter uma aderência antiderrapante para maior estabilidade e tração.
Exercícios aeróbicos de baixo impacto
Aeróbica de baixo impacto envolve movimentos que são menos estressantes para as articulações, como esteira e movimentos de dança de baixo impacto, musculação.
Na hora de escolher o tênis para aeróbica de baixo impacto, é importante buscar calçados que proporcionem bom amortecimento, flexibilidade e conforto.
