A prática de esportes é um hábito altamente recomendado pela medicina para manter a saúde física e mental em excelentes condições. Além de prevenir e tratar doenças como sobrepeso, hipertensão e diabetes, os benefícios da prática esportiva incluem a redução do estresse e a melhoria do humor.
No entanto, é importante lembrar que a atividade física pode levar a lesões em várias partes do corpo, incluindo ossos, músculos, ligamentos, tendões e articulações, seja por participação em competições, realização de alongamentos inadequados, práticas ou posições incorretas durante os treinos, acidentes, uso inadequado de equipamentos ou falta de acompanhamento profissional durante os exercícios.
Assim, no artigo de hoje, exploraremos as cinco lesões e traumas mais comuns que podem afetar pessoas durante a prática esportiva.
1 – Tendinite
O aparecimento da tendinite é comum em pessoas que realizam movimentos repetitivos com frequência, o que é conhecido como LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Essa condição ocorre quando um tendão se inflama devido ao excesso de uso.
2 – Contusão
Lesões causadas por impacto forte podem resultar em contusões nos tecidos moles da superfície, músculos, tendões ou ligamentos articulares. Em algumas situações, a lesão pode ser mais profunda, tornando difícil avaliar sua extensão.
A maioria das contusões é leve e pode ser tratada com repouso, aplicação de gelo, compressão e elevação da área lesionada.
No entanto, em casos mais graves, especialmente em atletas, é importante buscar acompanhamento de um ortopedista para realizar um tratamento adequado e prevenir danos mais sérios e permanentes à região afetada.
3 – Fraturas por estresse
A fratura por estresse é uma lesão óssea que ocorre devido ao uso excessivo do osso, resultando em pequenas fissuras na estrutura óssea.
Essas fraturas são geralmente causadas por sobrecarga no osso, que pode ser provocada por mudanças abruptas no plano de treinamento, treinos mais intensos, início da prática esportiva sem orientação adequada, terrenos inadequados ou uso de calçado inadequado.
As fraturas por estresse ocorrem com maior frequência nos ossos dos membros inferiores e os principais sintomas incluem fadiga e dor.
É importante destacar que essas lesões podem ser causadas por desequilíbrios musculares, falta de flexibilidade ou fraqueza nos tecidos, resultante de lesões anteriores.
4- Bursite
A bursite é uma condição inflamatória que afeta a bolsa sinovial, que é um saco membranoso revestido por células endoteliais.
Essa bolsa, também conhecida como bursa, é preenchida com fluido e fica localizada entre o osso e o tendão ou músculo, permitindo que o tendão deslize suavemente sobre o osso.
A principal função da bolsa sinovial é evitar o atrito entre duas estruturas, como o tendão e o osso ou o tendão e o músculo, ou proteger as proeminências ósseas.
5. Lombalgia
A lombalgia consiste no conjunto de manifestações dolorosas que acontecem na região lombar, decorrente de alguma anormalidade nessa região. Este é um tipo de dor que a maioria dos atletas sente ou já sentiu.
A lombalgia é uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional e pode ser resultado da prática incorreta de alguns esportes ou musculação, ou até mesmo por dormir em uma má posição.
As principais causas desse tipo de lesão envolvem:
- Excesso de treinamento;
- Uso de calçados inadequados;
- Superfície de treinamento inadequada;
- Alimentação inadequada e falta de hidratação.
Quando procurar ajuda médica?
No caso de lesão traumática, é fundamental buscar imediatamente a avaliação de um médico especializado, que irá examinar a região afetada, solicitar os exames necessários e prescrever o tratamento mais adequado para cada paciente.
O tratamento pode incluir o uso de medicamentos, imobilização, sessões de fisioterapia e, em casos graves, cirurgia. No entanto, na maioria das vezes, repouso, compressão e aplicação de gelo são suficientes para aliviar os sintomas.
Como prevenir lesões durante a prática esportiva?
- Realize acompanhamento com o educador físico, evite realizar seus treinos sozinho, vá ao médico ortopedista periodicamente, principalmente se for um atleta com foco em exercícios de alta intensidade.
- Respeite o limite do seu corpo, atletas de alto nível estão sempre em busca de superar seus próprios limites, por isso, é fundamental estar atento a como seu corpo responde a cada movimento após fazer exercícios físicos.
- Hidrate-se, a hidratação durante e após cada sessão de exercícios físicos é fundamental para repor líquidos e sais minerais e para você ter um bom desempenho. Ela mantém o corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.
- Faça aquecimento, alongamento e descanse, aquecer faz com que músculos, tendões, ligamentos, coração e pulmões se adaptem ao esforço que será realizado, relaxando a musculatura e proporcionando mais flexibilidade. O descanso também é essencial.
- Utilize equipamentos esportivos adequados para o esporte que você pratica, como calçados, vestimentas e acessórios ideais para o seu corpo e a intensidade dos seus movimentos;
- Mantenha uma alimentação saudável, rica em vitaminas e nutrientes que fortalecem o sistema musculoesquelético, ajudando a prevenir quedas e fraturas. Invista em alimentos ricos em proteínas, vitamina E, cálcio, como carnes magras, verduras verdes, peixes e grãos.
