Sabemos que praticar esporte é um dos hábitos mais recomendados pela medicina para manter a saúde física e mental em dia. A prática esportiva ajuda a prevenir e tratar o sobrepeso, a hipertensão e o diabetes, além de reduzir o estresse e melhorar o humor.
No entanto, existe a possibilidade de o exercício físico causar lesões de diversos tipos que afetam os ossos, músculos, ligamentos, tendões e articulações, sejam em competições ou realizando alongamentos inadequados, práticas ou posições incorretas durante os treinamentos, acidentes, uso incorreto de equipamentos e falta de acompanhamento profissional nos exercícios.
Por isso, no blog de hoje, vamos falar sobre as 5 principais lesões que podem afetar atletas durante a prática esportiva
1. Tendinite
A tendinite é uma inflamação de um tendão que surge, em geral, devido ao excesso de repetições de um mesmo movimento (LER – Lesão por Esforço Repetitivo). Esta condição afeta pessoas que passam muito tempo realizando o mesmo movimento.
2. Contusão
Uma contusão é o resultado de um forte impacto, e pode causar uma lesão nos tecidos moles da superfície, nos músculos, nos tendões ou ligamentos articulares. Algumas vezes, a lesão é profunda, ficando, então, difícil determinar a sua extensão.
A maioria das contusões não são graves e podem ser tratadas com repouso, aplicação de gelo, compressão e elevação da área lesada. No entanto, em casos de contusões mais graves, principalmente as que afetam esportistas, é fundamental realizar o acompanhamento com ortopedista, realizando o tratamento adequado e evitando danos maiores e permanentes à região afetada.
3. Fraturas de estresse
A fratura por estresse é uma lesão óssea que ocorre quando o osso é sujeito a utilização excessiva, desenvolvendo pequenas fissuras no osso. Geralmente, as fraturas ocorrem devido a uma sobrecarga no osso, provocadas pela mudança de plano de treino, para um treino mais intenso, ou começo da prática esportiva sem a orientação correta, terrenos inapropriados, ou até mesmo pelo calçado impróprio para a prática esportiva.
Os ossos dos membros inferiores estão mais sujeitos a este tipo de fratura. Fadiga e dor são geralmente os principais sintomas que o atleta deve estar atento para identificar esse tipo de fratura. É importante salientar que essas lesões podem ser resultado de um desequilíbrio muscular, de falta de flexibilidade ou de fraqueza dos tecidos causada por lesões prévias.
4. Bursite
Uma bursite é a inflamação de uma bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células endoteliais. A bursa é um saco cheio de fluido que se situa entre o osso e o tendão ou músculo, possibilitando que o tendão escorregue suavemente sobre o osso. Ou seja, a função desta bolsa é evitar o atrito entre duas estruturas (por exemplo, tendão e osso ou tendão e músculo) ou proteger as proeminências ósseas.
5. Lombalgia
A lombalgia consiste no conjunto de manifestações dolorosas que acontecem na região lombar, decorrente de alguma anormalidade nessa região. Este é um tipo de dor que a maioria dos atletas sente ou já sentiu.
A lombalgia é uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional e pode ser resultado da prática incorreta de alguns esportes ou musculação, ou até mesmo por dormir em uma má posição.
As principais causas desse tipo de lesão envolvem:
- Excesso de treinamento;
- Uso de calçados inadequados;
- Superfície de treinamento inadequada;
- Alimentação inadequada e falta de hidratação.
Quando procurar um ortopedista?
Em caso de trauma, a recomendação é procurar um médico especialista imediatamente para que este possa avaliar a região lesionada, fazendo os exames necessários e passando o melhor tratamento para o paciente, de acordo com cada caso. O tratamento pode envolver o uso de medicamentos, imobilização, sessões de fisioterapia e até cirurgia nos casos mais graves, mas na grande maioria das vezes, repouso, compressão e gelo ajudam a melhorar os sintomas.
Como evitar as lesões esportivas?
- Faça acompanhamento com o educador físico, evite realizar seus treinos sozinho, vá ao médico ortopedista periodicamente, principalmente se for um atleta com foco em exercícios de alta intensidade.
- Respeite o limite do seu corpo, atletas de alto nível estão sempre em busca de superar seus próprios limites, por isso, é fundamental estar atento a como seu corpo responde a cada movimento após fazer exercícios físicos.
- Hidrate-se, a hidratação durante e após cada sessão de exercícios físicos é fundamental para repor líquidos e sais minerais e para você ter um bom desempenho. Ela mantém o corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.
- Faça aquecimento, alongamento e descanse, aquecer faz com que músculos, tendões, ligamentos, coração e pulmões se adaptem ao esforço que será realizado, relaxando a musculatura e proporcionando mais flexibilidade. O descanso também é essencial.
- Mantenha uma alimentação saudável, rica em vitaminas e nutrientes que fortalecem o sistema musculoesquelético, ajudando a prevenir quedas e fraturas. Invista em alimentos ricos em proteínas, vitamina E, cálcio, como carnes magras, verduras verdes, peixes e grãos.
