A atividade física pode ser conceituada como qualquer movimento do corpo que consome energia, ou seja, promove um gasto energético acima do nível de repouso. A atividade física está diretamente relacionada à saúde física e à aptidão física, que consiste na capacidade de realizar as atividades do dia a dia com tranquilidade e sem muito esforço.
São exemplos de atividade física:
- Atividade aeróbia (correr, caminhar, nadar, pedalar, subir degraus, etc.);
- Atividade de fortalecimento muscular (treino com halteres, agachamentos, flexões, etc.);
- Atividade de fortalecimento ósseo (pular corda, jogar tênis, etc.).
Já o exercício físico é um conceito mais específico, sendo considerado uma subcategoria da atividade física. O exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva cujo objetivo é melhorar um ou mais componentes da aptidão física.
Algumas atividades diárias podem provocar adaptações positivas nos índices de aptidão física, no entanto, não devem ser consideradas exercícios físicos.
Um exercício físico é toda atividade física sistematizada que conta com uma duração de tempo específica e sequências de movimentos para diferentes partes do corpo.
O fato é que, independente do conceito, tanto a atividade física quanto o exercício físico estão pautados no movimento do corpo. Em toda sua amplitude, apresentam efeitos benéficos em relação à saúde, além de retardar o envelhecimento e prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas.
Conheça os principais benefícios do movimento para a sua saúde física
Aumento da disposição física e mental
Quando você se movimenta mais, mesmo com movimentos simples, você estimula a atividade do cérebro e do corpo. Assim, você melhora não apenas a sua disposição, assim como aumenta a sua produtividade no trabalho.
Aumenta a produção de neurotransmissores do “bem”
Existem hormônios essenciais para o bom funcionamento do cérebro, que ajudam a proporcionar a sensação de bem-estar, felicidade e prazer.
Entre eles estão a serotonina, dopamina e noradrenalina, neurotransmissores fundamentais para a saúde física e mental.
Assim, quando você se movimenta, seu organismo consegue aumentar a produção desses neurotransmissores, gerando a sensação de bem-estar, fundamental para o equilíbrio físico e mental.
Combate transtornos mentais, tais como depressão e ansiedade
Os neurotransmissores como a serotonina e dopamina são fundamentais para a saúde mental. Isso porque elas são responsáveis pelo combate direto a transtornos mentais como depressão, ansiedade e outros correlacionados.
Quando você se movimenta, você intensifica a ação desses neurotransmissores, prolongando seus efeitos benéficos contra os sintomas causados por essas doenças.
Promove a qualidade do sono
Fazer atividades físicas diariamente, mesmo que uma simples caminhada, contribui para que seu organismo e seu metabolismo funcione de forma mais regular, reduzindo os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono.
No entanto, é adequado que você se movimente e pratique atividade e exercícios físicos logo no início da manhã, evitando que a descarga de energia provocada pelo exercício não interfira no seu sono
Melhora a intensidade e frequência de dores crônicas
Os neurotransmissores também ajudam a controlar dores crônicas como a enxaqueca, a artrite, fibromialgia e outras dores relacionadas.
Isso porque essas dores estão normalmente ligadas ao estresse, se agravando nos momentos em que ficamos estressados e ansiosos.
Os neurotransmissores ajudam a controlar o estresse e a combater toxinas que agravam o aparecimento dessas dores.
Além disso, a falta de movimento do corpo humano faz com que músculos e articulações se atrofiem, o que destrói a resistência e intensifica doenças crônicas.
Previne o aparecimento de diversas doenças que podem afetar sua qualidade de vida
O movimento do corpo humano, desde a prática de exercícios físicos regulares, até a atividade física realizada no dia a dia, pode ser essencial para a sua qualidade de vida.
Se movimentar ajuda a melhorar todo o corpo. Desde o funcionamento dos órgãos, até a melhora das funções cognitivas e mentais. Sendo assim, esse movimento do corpo, portanto, tem um efeito preventivo para o aparecimento de diversas doenças, como doenças cardiovasculares, diabetes, doenças neurológicas e outras.
Como começar a se movimentar?
Começar a se movimentar é um processo que pode ser dificultoso para algumas pessoas, por isso, é importante ter determinação e força de vontade para cuidar da sua saúde e dar o primeiro passo em relação a sua qualidade de vida
Antes de começar a praticar uma atividade física ou exercício físico, no entanto, é recomendado que você passe por uma avaliação médica para checar suas condições clínicas, e seguir sempre a prática com a orientação de um profissional formado, capacitado, e que atue próximo ao aluno.
Você pode começar a se movimentar através de exercícios mais leves, como caminhadas, e buscar por atividades que mais lhe despertem o interesse, seja por simples alongamentos, yoga, musculação, condicionamento físico, dança, corrida, pilates e outros.
No início, a frequência pode ser de dois dias na semana, durante 30 a 60 minutos, e à medida que for evoluindo, o programa de treinamento vai se adequando a sua nova aptidão física e suas novas demandas metabólicas.
